[...] linki wyciągu Wt Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie hantelkami na skosie 3.Skos odwrotny 4.Rozpiętki Biceps 1.Sztangą na stojąco 2.Hantelkami na przemian 3.Młotki hantle lub sztanga 4.Pompowanie na wyciągu Czw Plecy 1.podciaganie na drążku 2.Ściaganie wyciągu do karku 3.ściaganie wyciągu przed siebie(podchwyt) 4.Jednorącz sztangą [...]
[...] siłowni na plecy,barki,klate i wlasnie mam słabo rozwinięte mięsnie brzucha chciał bym to zmienic będę ćwiczył w domowych warunkach myślę że będe cwiczył co 2 dni w domu mam hantle 5kg i matę tak więc mogę wykonywać wile ćwiczeń mam 16 lat i może jakąś dietę zastosować? był bym wdzięczny za dobry plan treningowy i porady. Pozdrawiam!!! Płeć: [...]
[...] lub wiecej przerwy wiec jakby wielkie 0 ale teraz juz na 100% sie biore :P i tu jest moje pytanie , otoz teraz cwicze w DOMU! Mam niestety tylko do dyspozycji drazek i 2 hantle po 20kg, i sobie tak cwicze ogolnie nie narzekam bo potrafie tym sprzetem cwiczyc cale cialo oczywiscie z malym urozmaiceniem ale zawsze cos robie sobie prowizoryczna [...]
[...] sztangi w opadzie - Szrugsy Brzuch - 6-weidera -------------------------------------------------------------------------- podejrzewam ze cwiczenia sa zbyt chaotycznei ulozone ale te partie miesni kolejno chcialbym najbardziej rozwinac:P prosze o poprawe:) (nie posiadam zadnych maszyn, mam tylko lawke, gryf lamany i prosty, i hantle)
[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: kolarstwo pływanie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z mozliwoscia cwiczenia nóg sztanga hantle rególowane drązek Dieta: tu tez przydała by sie pomoc:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super jakiegoś sprzętu ławkę hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny. Moja druga prośba to jakie odżywki na [...]
[...] roku z przerwami,wiadomo życie studenckie itp...Mam 174 cm i 75 kg wagi.Siłownie mam bardziej amatorską niż profesjonalna,mam jedynie ławeczke,sztange łamaną i prostą oraz hantle.Ćwicze ok.4 dni w tygodniu.2 dni:klatka,triceps,plecy;2dni biceps,barki,przedramie.Brzuch mam dosyć spory co zresztą widać na zdjęciu,szkoda ze nie zrobilem z profilu [...]
[...] przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą itd. barki staram się robić mniejszym ciężarem a następnie hantlami. Sprzęt w domu niestety też nie jest jakiś bogaty : Sztanga, hantle różnego rodzaju,expander,ławka,rower do ćwiczeń,drążek. I teraz pojawia się pytanie jak ćwiczyć nogi jeśli przysiad ze sztangą raczej odpada, maszyny,prasy itp nie [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 MC Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 95 kg, gryf prosty i łamany. ławeczka, 2 hantle, modlitewnik. Dieta: Dieta rozpisana jest, teraz stopniowo w nią wchodzę WRESZCIE! Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono+jabłczan(od 3 dni)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udach i klatka piersiowa jest tylko lekko rozbudowana. Aktualnie nie trzymam się żadnej specjalnej diety, próbuję jeść jak najwięcej białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy; Wtorek: Bieganie; Środa: Ćwiczenia [...]
[...] przedramie robie z regóły 3 ćwiczenia po 3 serie do bólu a na klatę: 1.rozpiętki 3X 15/8/6 2.ławka prosta 3X 10/8/6 3.ławka skos w dół 3X 10/8/6 4.ławka skos 30st. w góre, hantle 3X 10/8/6 5.linki 3X 15/12/10 Między seriami robię ok.60 sek przerwy a między ćwiczeniami ok. 2 min. I jeszcze jedno: w jaki dzień wrzucić pompki???(myślałem o [...]
[...] z rozgrzewką i treningiem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Czuje rezultat! Dlatego zakupiłem ławke 2x hantle i sztange+ 50kg obciążeń. Chciałbym prosić was o jakiś ciekawy Plan ćwiczeń dla mnie z tym zestawem wyzej wymienionym. Partie mieśniowe jakie chciałbym szczególnie [...]
[...] na słowni : 2 miesiące na hantlach Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : moja własna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Moja propozycja treningu to : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
[...] na siłownie. Jestem dość szczupły i chciałbym trochę się ,,powiększyć". Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu oprócz drążka i teraz mam okazję od kumpla dość tanio kupić hantle, tylko zastanawiam się czy jedynie za pomocą hantli, drążka i kawałka podłogi da się zbudować trochę masy? I czy bez żadnej sztangi czy ławeczki, na które nie mam [...]
Witam, Krótki opis: Wiek:22 Waga:80 Wzrost:186 Staż: ~2lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-) Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te [...]